recent
أخبار ساخنة

تطبيقات ومناهج علمية لانقاص الوزن والحفاظ على الصحة الجسدية

تطبيقات ومناهج علمية لانقاص الوزن والحفاظ على الصحة الجسدية

طرق علمية وفعالة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية:

نصائح وقائية للحفاظ على الصحة الجسدية:

تعتبر الصحة ركيزة أساسية في حياة كل إنسان على وجه الأرض، وبفقدانها قد يعاني المرء من اضطرابات ومشاكل في الحياة بحيث يكون غير قادرا على القيام بالمهام الطبيعية وتحقيق النجاح بشكل سليم وفعال. إن مسببات المشاكل الصحية كثيرة ومختلفة لعل أبرزها: عدم اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى التخلف عن القيام ببعض التمارين الرياضية الأساسية لتحقيق منفعة الصحة الجسدية، ومن أفضل طرق الرعاية الصحية هي اتباع نصائح خبراء وأطباء اختصاصيين إذا لزم الأمر، لكن من تطور مشاكل الحياة وضيق الوقت أصبحت التطبيقات والبرامج التلفزية تلعب دورا محوريا في التوعية الصحية وإيجاد الحلول المناسبة للمشاكل الصحية بمختلف تجلياتها.

أولا قبل كل شيئ تعتبر الوقاية خير من العلاج في جميع الأحوال، هذه الوقاية تتحقق بفضل مجموعة من الشروط والخطوات السهلة والأساسية نذكر منها:

اتباع نظام غذائي متوازن:

لتفادي مشاكل الهضم والسمنة المفرطة ومشاكل في أعضاء الجسم الداخلية، لا بد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية(الخضروات والفواكه الطبيعية).

تحديد الأهداف الصحية:

في حالة ملاحظة بعض التغيرات الصحية على سبيل المثال: الزيادة غير الطبيعية في الوزن، ينبغي التخطيط لبرنامج بهدف فقدان الوزن هذا البرنامج يدخل فيه نظام حمية غذائي إضافة إلى تمارين رياضية.

ممارسة التمارين الرياضية:

التمارين الرياضية من أفضل الأنشطة المفيدة للجسم فهي تشعرك بالحيوية والرضى عن الذات، لذا عليك مارستها بانتظام بحيث تتعدد الرياضات وتختلف لكن قم بممارسة الأنشطة التي تملك القدرة على القيام بها ومع مرور الوقت حاول تطوير نفسك للزيادة في المجهود البدني، إليك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها: المشي، ركوب الدراجة أو السباحة، لكن كرة القدم، وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية.

تقليل السعرات الحرارية:

يمكن تحقيق هذا الأمر من خلال تقليل حجم الوجبات وتجنب أكل الوجبات السريعة والأنظمة الغنية بالدهون والسكريات.

مراقبة الوزن:

يجب مراقبة وزن الجسم بانتظام بغية التأكد من أن العمليات التي سلف ذكرها يتم تحقيقها بشكل سليم صحي وفعال.

الاستشارة الطبية:

تختلف أجسامنا من واحد للآخر وقد لا تتلاءم بعض الأنظمة الغذائية أو الأنشطة الرياضية مع الجسم المستهدف، لذا قبل بدء أي برنامج صحي وجب استشارة طبيب مختص، خصوصا عند وجود أمراض مزمنة

تطبيقات مهمة تساعدك للحفاظ على الصحة والقيام بتمارين ملائمة:

لو اطلعتم على متاجر، بلاي ستور وآب ستور بالبحث عن تطبيقات تساعد على الاعتناء بالصحة والقيام بالتمارين الرياضية، ستجد عددا كبيرا ولا منتهي من التطبيقات المتخصصة في هذا المجال، لكن ساقدم لك في هذا المقال تطبيقات صحة تعتبر هي الأفضل في مجال الإرشاد والتوجيه للتمتع بصحة جيدة تدوم معك طويلا.


سنقدم لكم أفضل التطبيقات الصحية التي ستساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، هذه التطبيقات حصلت على تقييم جيد من طرف المستخدمين ويتم تطويرها بشكل دوري:

تطبيق MyFitnessPal:

هذا التطبيق يساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم بالإضافة إلى تتبع نشاطك الرياضي وتحسينه بشكل مستمر. يمكنك اختيار الأهداف التي ترسمها حول الوزن والتغدية ومتابعتها عبر التطبيق.

مميزات التطبيق:

  • متتبع لنظام الغذاء الكامل.
  • يتوفر على عداد السعرات الحرارية.
  • يتتبع اللياقة البدنية باستمرار.
  • مخطط للوجبات.
  • يتوفر على مذكرات طعام لكل يوم.
  • توفير نظام حمية متكامل ومتوازن.

تحميل تطبيق MyFitnessPal



تطبيق Lose It!:

يشبه كثيرا التطبيق السابق MyFitnessPal من حيث طريقة العمل، نظرا لأنه يوفر لك إمكانية تتبع السعرات الحرارية والأنشطة الرياضية. يحتوي التطبيق على ميزات تحفيزية ومجتمع لمشاركة الأفكار والنصائح والتجارب الناجحة.


مميزات التطبيق:

  • يساعد على فقدان الوزن.
  • تذكير بعدد اسعرات الحرارية المفقودة.
  • مذكرات طعام.
  • المساعدة على الالتزام بنظام عذائي متكامل.
  • تتبع النظام الغذائي والتمارين الموازية له.
  • جدول الصيام المتقطع.
  • وحدات الماكرو والكربوهيدرات.

تحميل تطبيق Lose It!


    تطبيق Fitbit:

    إذا كان لديك جهاز Fitbit سيكون مفيدا لتتبع النشاط البدني والنوم الكافي والمنتظم. سيمكنك تطبيق Fitbit من متابعة خطواتك اليومية ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة وغير ذلك.


    مميزات التطبيق:

    • تتبع إحصائيات الصحة واللياقة البدنية والنوم.
    • تمارين منشطة للجسم والعقل.
    • التحكم في التوتر وتحفيز الجسم على ممارسة الرياضة.
    • تناول الطعام الصحي.
    • تعداد الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة.
    • تتبع اللياقة البدنية والزيادة فيها.
    • أنشطة رياضية مفيدة للصحة العامة.

    تحميل تطبيق Fitbit



      تطبيق Nike Training Club:

      يقدم لك هذا التطبيق مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية والبرامج التدريبية التي يمكنك تخصيصها وفقا لأهدافك ولياقتك البدنية.


        مميزات التطبيق:

        • برامج رياضية مباشرة ومجانية.
        • معدات بسيطة يمكن استخدامها في المنزل لممارسة الرياضة.
        • التخطيط المسبق لبرنامج الركض.
        • المساعدة على حرق السعرات الحرارية وتخسيس الوزن.
        • المحافظة على النشاط الرياضي أثناء أيام العطل.
        • بناء عضلات بطن قوية.
        • القدرة على ممارسة جولات ركض صعبة.

        تحميل تطبيق Nike Training Club


        تطبيق Couch to 5k:

        إذا كنت من هواة رياضة الجري، من خلال هذا التطبيق يمكنك تحديد أهدافك وتحقيقها عبر البرنامج التدريجي الذي يوفره التطبيق لمستخدميه خصوصا المبتدئين للتحضير لسباق 5 كيلومتر.


          مميزات التطبيق:

          • الاستعداد لإنهاء سباق 5k.
          • المشاركة في تحديات السباق الطويلة.
          • المشاركة في برنامج رياضي تتراوح مدته بين 20 و30  دقيقة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.
          • الإستعداد لإنهاء سباق 5 كيلومتر.
          • الحصول على رعاية صحية عن الفوز بالسباقات.
          • الحفاظ على اللياقة البدنية.

          تحميل تطبيق Couch to 5k


          تطبيق  7Minute Workout:

          يقدم لك التطبيق تمارين فعالة تدوم لمدة 7 دقائق فقط، وهو ما يجعله مثالي لأولئك الذين لا يملكون الكثير من الوقت. العيب الوحيد في التطبيق الذي يشتكي منه المستخدمون هو كمية الإعلانات المزعجة التي ترافق التمارين في التطبيق، ما عدا ذلك فهو جيد.


            مميزات التطبيق:

            • تحسين الصحة واللياقة البدنية.
            • تنظيم تناول كمية الكربوهيدرات.
            • المساعدة على فقدان الوزن.
            • ممارسة الرياضة يوميا لمدة 7 دقائق.
            • القيام بتمارين منتظمة لبناء الجسم والحفاظ على الصحة.

            تحميل تطبيق 7Minute Workout


            تطبيق Headspace:

            هذا التطبيق لا يركز بشكل مباشر على فقدان الوزن، ولكنه يقدم تمارين التأمل واليوكا والاسترخاء التي تساعد في تقليل التوثر وتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وهو ما يؤدي إلى تحسين العلاقة مع الطعام  والتحكم في الوزن.


              مميزات التطبيق:

              • إدارة القلق العام والصحة النفسية والعقلية.
              • اليقظة الذهنية والتأمل اليومي.
              • إدارة التوتر بشكل فعال.
              • تحقيق الهدوء وتحسين النوم.
              • موسقى روحية للتفويج عن النفس والإسترخاء.
              • التهيئ التام للقيام بتمارين رياضية.

              تحميل تطبيق Headspace



              عليك أن تكون على دراية أن هذه التطبيقات تقدم مساعدة إضافية، ولا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي المتوازن والنشاط الرياضي المنتظم. من المهم الاستشارة مع محترفي الرعاية الصحية قبل الشروع في اي برنامج لإنقاص الوزن أو تغيير نمط الحياة الغذائي أو الرياضي، خصوصا إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

              google-playkhamsatmostaqltradent